迷ったらこれだけ！
たった 5 分で“やる気ゼロ”→“作業興奮モード”へ切り替える最短手順を丸ごとメモしました。
手順
前日夜
- A6メモ帳に「明日やること 3 つ」を箇条書き（所要 2 分）
- 例：ブログ下書き／ゴルフ素振り／読書 30p
当日朝
- ジャンピングジャック 30 回（約 1 分）
‑ 血流アップ＆ドーパミンで一気にスイッチオン - 冷水スプラッシュ（顔＋首、約 30 秒）
‑ ノルアドレナリン放出で覚醒 - シャワー or 温冷交代浴（5 分前後）
‑ 汗を流しつつ自律神経を整える - メモ確認 → タイマー 90 秒セット → 最初のタスクに着手
‑ “作業興奮”で自然とやる気が続く
使い方のコツ
- 運動→冷水→温浴の順を崩さない。身体→脳→神経系を順に刺激し、整う流れがベスト。
- シャワー後すぐにイスに座り、タイマーを押したら手を動かす作業から始めるとスムーズ。
- 習慣化したい人は、壁にこの手順を貼り付けて“起きたら見える位置”に置くと実行率が上がります。
テンプレ（印刷用）
前夜：明日のタスク3つメモ
朝：ジャンピングジャック30回 → 冷水スプラッシュ30秒 → シャワー
→ タイマー90秒 → 最初のタスク着手これだけで OK！ まずは明日のメモから試してみてください。
