人生 私だけの“読む→寝落ち→即スッキリ”ルーティン完全ガイド
コンセプト： 夜：布団×1冊読書でリラックス＆即寝落ち。 朝：全身ジャンプ→冷水→温冷シャワーで瞬時に覚醒。7〜10分のミニ習慣を夜と朝に挟み込むだけで、睡眠の質と日中パフォーマンスを両方アップさせる。 1. ナイトルーチン（就寝60分前〜...
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人生 速く布団に入りたくなる！ワンブック睡眠法おすすめ100選
目的：就寝前に“短く読み切れる 1 冊”を楽しむことで「布団に入りたい！」という強力な動機づけを作り、翌朝のパフォーマンスを最大化する。本リストは 気持ちが安らぎ、余韻が優しい ことを最重視して再選定した 100 タイトル。各項目末尾に A...
人生 単冊読了睡眠介入（WBSI）――理論・実践・評価を統合した包括的ガイドライン
概要—WBSI (One‑Book Sleep Intervention) は、就寝直前に紙媒体の小冊子（以下「単冊」）を読了する行動ユニットを挿入し、(i) 高覚醒度メディアの遮断、(ii) 小規模達成報酬による情動緩和、(iii) 物語...
人生 「1冊だけ読んで寝る」——布団に入りたくなる“ワンブック睡眠法”
ワンブック睡眠法とは？寝る直前に“あえて 1 冊だけ”紙の本を読むことで、スマホ依存や夜ふかしを防ぎ、ストーリーの余韻を利用してスムーズに入眠するテクニックです。本稿では導入版より内容を大幅拡充し、タイトル選びのコツ、環境設定、続ける仕掛け...
人生 ぐっすり眠れてスッキリ起きる！夜の環境づくりとカフェインなし朝ドリンクのアイデア集
この記事でわかること 夜ふかしを防ぎ、布団に入りたくなる部屋づくりのコツ コーヒーが苦手でも楽しめる、健康的な朝ドリンクのレシピ 楽しく続けるためのミニゲーム方式チャレンジ表 1. 布団が恋しくなる夜の仕掛け 8 つ 番号テーマ具体的にやる...
人生 スマホより“明日”を魅力的に──早く寝たくなる就寝デザイン完全版（拡張版）
こんな悩み、ありませんか？▸ ベッドに入ってもスマホが手放せず、気づけば日付が変わっている▸ 「寝る時間がもったいない」と夜更かしするわりに、翌日は眠くて生産性ガタ落ち▸ 早寝の必要性は理解しているのに、意志では止められない 本ガイドは “...
ダイエット・筋トレ モーニングリセット・超簡単ルーティン（所要5〜7分）
迷ったらこれだけ！たった 5 分で“やる気ゼロ”→“作業興奮モード”へ切り替える最短手順を丸ごとメモしました。 手順 前日夜 A6メモ帳に「明日やること 3 つ」を箇条書き（所要 2 分） 例：ブログ下書き／ゴルフ素振り／読書 30p 当日...
人生 【保存版】頭がモヤモヤ・やる気ゼロでも“3分でシャキッ”――即効リセット10手完全ガイド
仕事も趣味も「やろう」と思った瞬間に動けない……。そんな“モヤモヤ停滞”を最短3分で突破する10のテクニックを科学的解説付きで一挙公開します。気分が乗らない休日や、午後イチの眠気、深夜のクリエイティブ作業前など、いつでも使える“脳の再起動ス...
人生 【保存版】あの“ダラダラ週末”から卒業！会社員×2児パパがスッキリ過ごす「爽快ソロ休日」完全ガイド
平日は仕事のほうがラク。せっかくの一人週末なのに気付けば動画を眺めて終わってしまう——。 そんなモヤモヤを解消するために、本ガイドでは 「計画は軽く・成果は小さく・達成感は大きく」 を実現するメソッドと、忍野村の環境を活かしたアクティビティ...
人生 2018-19で結婚＆海外旅行を“駆け抜けた”私たちが体験したコロナ禍・出産・子育て――そして今を生きる人へのエール
---1. プロローグ：あの夏の結婚、そしてスペインの風2018 年 8 月──マスクも三密もない挙式会場。親戚や友人が国内外から集まり、ハイタッチと抱擁で祝福してくれた。2019 年 10 月──新婚旅行でバルセロナ、グラナダ、マルタ。深...
人生 2019年のスペインが“最後の自由旅”だった――
パンデミックと子育てが重なった私たち家族のリアルと、いまの若い世代へのエール---1. プロローグ：2019年、バルセロナの風を受けてあの頃、マスクをつけた観光客なんてゼロ。サグラダ・ファミリアの足場を見上げ、ランブラス通りでタパスをハシゴ...
人生 いま振り返ると「ギリギリセーフ」だった――
2018年夏に結婚し、2019年に海外旅行を満喫できた私たち夫婦が体験した“コロナ前後”の世界---1. プロローグ：2018年8月の結婚と2019年の海外旅行2018年8月：真夏のウェディング。円安も穏やかで、親戚も国内外から集まりやすい...
お得情報・豆知識 会社の福利厚生で無料のライフプランシミュレーションが受けられる！FP OFFICEの評判も調べてみた
会社の福利厚生って、意外と見過ごしているお得なサービスが多いですよね？私の会社では「ウェルボックス」という福利厚生サービスを利用しているのですが、その中で特に気になる特典を見つけました。それは……「FP OFFICE」のライフプランシミュレ...
お得情報・豆知識 1日2,000円で、もう一軒家を借りるという贅沢。田舎だからこそできる“自分だけの秘密基地”
「1日2,000円でできる贅沢」といえば、スタバで読書、スーパー銭湯、映画＆ランチ、コンビニスイーツ…。 いろんなアイデアがありますが、田舎暮らしをしている人にこそ試してほしい贅沢があります。 それが—— **「家をもう一軒借りる」**こと...
人生 今年の資産運用のテーマは総資産額を減らさないって人いたけどやめたほうが良いと思った話
あるブログでタイトルのように今年の資産運用のテーマは総資産額を減らさないって人いたけどやめたほうが良いと思った。 というのも総資産額を自分でコントロールすることは不可能だからだ。 例えば株式を持っていたとしてそれをコントロールするのは無理だ...