会社の先輩も筋トレメニューを教えてもらったので、メモしておく。
毎日HIITメニュー（先輩は会社の昼休みと帰宅後にやっているとのこと。）
以下の10種目を20秒トレーニング、10秒休み（またはジャンピングジャック）を繰り返しながら行う。
①シザーズジャンプ
②腿上げダッシュ
③反復横跳び床タッチ
④プッシュプレス右 16kg
⑤プッシュプレス左 16kg
⑥腕立てジャンプ（ジャンプして手を叩く）
⑦足上げ腹筋（右手で左爪先タッチ、左手で右爪先タッチ、両手で量爪先タッチを繰り返し）
⑧ケトルベルスナッチ右 16kg
⑨ケトルベルスナッチ左 16kg
⑩バーピージャンプ
各種目の動画は以下の通り。
⓪ジャンピングジャック
①シザーズジャンプ
②腿上げダッシュ
③反復横跳び床タッチ
④プッシュプレス右 16kg
⑤プッシュプレス左 16kg
⑥腕立てジャンプ（ジャンプして手を叩く）
⑦足上げ腹筋（右手で左爪先タッチ、左手で右爪先タッチ、両手で量爪先タッチを繰り返し）
⑧ケトルベルスナッチ右 16kg
⑨ケトルベルスナッチ左 16kg
⑩バーピージャンプ
の10種目で5分です。
あとは、1分サイクルでブザーをならして、腹筋ローラー10回と懸垂5回を10セット、会社の休み時間にやってます（笑）とのことだったが、ハッキリ言ってこんなのこなせない笑
が、教えてもらった手前頑張ってみるか。
2023年4月から週二回ゆる筋トレと週二回のランニング（ジョギングか？）30～60分やっていて2024年2月現在、体はかなり変わってきた感じがするので、この5分筋トレも体を壊さないように少しずつ試してみるか。
筋トレ、テニスの素振り、HIITを駐車場で行っているが、徐々に外での筋トレが充実してきそうだ笑
以上。
