ダイエット・筋トレ

迷ったらこれだけ！たった 5 分で“やる気ゼロ”→“作業興奮モード”へ切り替える最短手順を丸ごとメモしました。手順前日夜A6メモ帳に「明日やること 3 つ」を箇条書き（所要 2 分）例：ブログ下書き／ゴルフ素振り／読書 30p当日朝ジャンピ...

―― 飽きずに８週間まわせるメニューと最新エビデンス ――---1. なぜ“変化”が継続を生むのか？研究テーマ 主な結論 参考論文演習選択の多様化と筋肥大 程度の低いランダムより「計画的なバリエーション」が地域的筋肥大と最大挙上に有利 バリ...

― 最新ランダム化試験・メタ解析から読み解く「継続の技術」 ―---はじめに自宅で大胸筋を鍛えるためにダンベルプレスや腕立て伏せを始めたものの、数週間でフェードアウト──そんな経験、ありませんか？実は「何をやるか」より 「どう続けるか」 の...

― 上部・中部・下部をまんべんなく刺激する 14 種目と科学的根拠 ―---1. なぜ「ダンベル＆腕立て」だけで十分なのか？可動域が広い：ダンベルは左右が独立して動くため、バーベルより深くストレッチがかけやすい。角度と手幅を自由に変えやすい...

ジムに行く時間がない？　ならば オフィスや自宅の階段 が最強のトレーニング器具になります。カナダ・マクマスター大学の研究では、20秒の全力階段ダッシュを1日3本──実働わずか 60〜90秒──を週3日×6週間続けただけで、VO₂max（最大...

「まとまった運動時間が取れない」「ジムは続かない」──そんな人こそ試したいのが “エクササイズ・スナック”。2023年に英国の研究チームが発表したパイロット試験では、1分×5種目を朝夕2回（1日約10分）、たった28日続けただけで 歩行速度...

「忙しくてトレーニングの時間なんて取れない」──そんなあなたに朗報です。英オックスフォード大と神戸大の共同チームが2022年に発表した研究によれば、肘を3秒だけ最大収縮させるトレーニングを1日1回×週5日、たった4週間続けただけで 筋力が平...

――“30‐15‐15‐15”プロトコルの威力と安全ガイド（第3回）本記事でわかること20〜30%1RM×4セットでも高負荷トレと同等の筋肥大が得られた最新エビデンス1回約10分で済む「30‐15‐15‐15」固定プロトコルの具体的手順自宅...

――SchoenfeldらのRCTに学ぶ、超時短ボディメイク術（第2回）この記事のポイント週3回・1回12〜15分、総トレ時間は週36〜45分**全身7種目×各1セット（8〜12RM）**のみ8週間で大腿・上腕の筋厚が**+3〜5 mm**...

――最新RCTが証明した 「最小投資・最大リターン」 プログラムこの記事でわかることたった 1 セット×9 種目で筋厚が伸びた最新ランダム化比較試験（RCT）の概要実験と同じメニューの具体的な種目・負荷・休憩・進め方継続を助ける栄養・回復・...

筋トレやダイエットの強い味方であるプロテイン。しかし「飲み始めたらおならが激クサになった…」という声も少なくありません。実は“タンパク質=悪者”ではなく、腸内細菌の発酵環境・添加物・摂り方に原因が隠れています。本記事では科学的メカニズム→原...

2025年4月発売の肥満症治療薬“ゼップバウンド”を中心に、GLP-1注射5剤の効果・費用・副作用・処方条件を徹底比較。通販リスクやガイドラインも解説！