ダイエット・筋トレ

ジムに行く時間がない？　ならば オフィスや自宅の階段 が最強のトレーニング器具になります。カナダ・マクマスター大学の研究では、20秒の全力階段ダッシュを1日3本──実働わずか 60〜90秒──を週3日×6週間続けただけで、VO₂max（最大...

「まとまった運動時間が取れない」「ジムは続かない」──そんな人こそ試したいのが “エクササイズ・スナック”。2023年に英国の研究チームが発表したパイロット試験では、1分×5種目を朝夕2回（1日約10分）、たった28日続けただけで 歩行速度...

「忙しくてトレーニングの時間なんて取れない」──そんなあなたに朗報です。英オックスフォード大と神戸大の共同チームが2022年に発表した研究によれば、肘を3秒だけ最大収縮させるトレーニングを1日1回×週5日、たった4週間続けただけで 筋力が平...

――“30‐15‐15‐15”プロトコルの威力と安全ガイド（第3回） 本記事でわかること 20〜30%1RM×4セットでも高負荷トレと同等の筋肥大が得られた最新エビデンス 1回約10分で済む「30‐15‐15‐15」固定プロトコルの具体的手...

――SchoenfeldらのRCTに学ぶ、超時短ボディメイク術（第2回） この記事のポイント 週3回・1回12〜15分、総トレ時間は週36〜45分 **全身7種目×各1セット（8〜12RM）**のみ 8週間で大腿・上腕の筋厚が**+3〜5 ...

――最新RCTが証明した 「最小投資・最大リターン」 プログラム この記事でわかること たった 1 セット×9 種目で筋厚が伸びた最新ランダム化比較試験（RCT）の概要 実験と同じメニューの具体的な種目・負荷・休憩・進め方 継続を助ける栄養...

筋トレやダイエットの強い味方であるプロテイン。しかし「飲み始めたらおならが激クサになった…」という声も少なくありません。実は“タンパク質=悪者”ではなく、腸内細菌の発酵環境・添加物・摂り方に原因が隠れています。本記事では科学的メカニズム→原...

2025年4月発売の肥満症治療薬“ゼップバウンド”を中心に、GLP-1注射5剤の効果・費用・副作用・処方条件を徹底比較。通販リスクやガイドラインも解説！